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补充蛋白质可以减肥吗

作者:  来源:  日期:2020年07月28日

​补充蛋白质可以减肥吗

文章导读 减肥的人通常会用尽奇招,也不见效。其实减肥是有着一定的技巧的,掌握好健康的减肥方式才不会轻易的反弹。很多朋友会问道:“补充蛋白质可以减肥吗?”关于这个问题的回答是可以的。但是却不是指随意的乱吃蛋白质,而是要采用合理的方式,下面我们就来看一下怎么吃蛋白质才能减肥。

1、饱腹感强,减少食量

经历过减肥的人应该都有这种感觉,怕饿,更怕饿了自己控制不住饮食,大吃大喝,补充蛋白质就可以非常好的解决这个问题。蛋白质的消化时间较长,可以带来饱腹感,能让我们在减肥期间控制食量。

2、稳定血糖,避免脂肪囤积

减肥,最关键的就是脂肪问题,淀粉、面包、甜点等高升糖指数的食物,会引起血糖的幅度波动,导致囤积脂肪,而蛋白质类食物的升糖指数较低,可以避免脂肪囤积。

3、提高代谢,促进肌肉生长

人体的肌肉含量决定了基础代谢率,肌肉含量越高,基础代谢所消耗的热量越高,减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务,减肥期必不可少。

蛋白质怎么吃才能越吃越瘦?

1、保证摄入足量的蛋白质

蛋白质是身体结构的重要物质,我们要保证每天摄入足够的蛋白质。

2、要会选择优质蛋白

蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白,动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸,因此减肥期间也尽量选择动物蛋白哦。

蛋白该从哪里获取?

1、大豆

大豆的蛋白质含量非常高,比鸡蛋要高出3倍,又可以当主食,还可以炒菜,是补充蛋白质非常好的食物。

2、奶制品

奶制品富含优质蛋白,比如牛奶中的蛋白质含量高达3%,而且含有人体必需的8种氨基酸,同时提供丰富的B族维生素和钙质,每天喝上300克或者换成等量的其它奶制品,对减肥十分有益。

3、蛋类

蛋类的蛋白质含量也十分丰富,而且还含有很多其他营养,还不用担心胆固醇摄入超标,可以帮助脂类代谢,有助于降低血脂。

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